薄毛ハゲ&アンチエイジング対策!怠け者の私がランニングを継続できた5つのコツ

薄毛ハゲ&アンチエイジング対策!ランニングを継続する5つのコツ

ランニングを継続する5つのコツ

30代も半ばに差し掛かり、このままでは確実に”ハゲデブ”になってしまうと、2014年の夏あたりから始めたランニング。

元々ランニングは大嫌いで、いつもやり始めても三日坊主だったのですが、友達や本から学んだ簡単なコツを実践するようにしてからは、何だかんだで1年半以上も続けることができ、

もちろん現在も継続中。

しかも楽しんでやっていて、自分でもかなりビックリしております。 笑)

そんなランニングを続けるための簡単なコツをシェアできたらなと思います♪

ランニングはアンチエイジングだけでなく、薄毛ハゲの大敵「脂肪」や「ストレス」にもとっても効果的ですよ!血の巡りも良くなって、頭皮に沢山の栄養が行くようにようにもなるし、いいことづくめです。(・ω・)ノ

 

1.とにかくゆっくり走る、早歩きぐらいでOK!

とにかくゆっくり走る:スローランニング

はい。めっちゃくちゃゆっくり走っています。早歩きと変わらない・・・むしろそれよりも遅いぐらいで走ってます。(いや、歩いていた?!)

世間で言われている『スローランニング』というやつです!

最近様々な研究が進み早歩きぐらいのペースでゆっくりゆっくり走っても充分効果があるということがわかってきました。

ランニングをする!ってなると、今までは「呼吸が乱れるぐらいになるべく早く走らないと意味がない・・・。」と頭のどこかでずっと思っていたのですね。

それで3日ぐらいは続けるけど、ゼーハーゼーハー苦しいからそれ以上続かない・・・。これをずっと繰り返してました。

でもこのスローランニングと出会ってから、無理なく走れるしずっと続けることができています。(*´ω`*)

ちなみにこの”早歩きぐらいのペースでゆっくり走る”を続けると、赤血球の数が増え、酸素運搬が効率的になり、

より快適に気持ちよく走れるようになります♪(もちろん健康にもいいですよ!)

マラソンランナーとかでも、身体の状態を整えるためにあえてゆっくり時間をかけて走るトレーニングをやるくらいで、

それほどスローランニングは効果的と見られています♪

 

2.記録をつける!無料アプリでOK

ランニングの結果記録をつける

ランニング毎の記録をつけることもオススメです!

ただ漠然と走るよりも、毎回記録をつけることで「今月はこんなに走ったのか!がんばったな!」と励みにもなるし、「次回はもうちょっと走ってみようかな」とモチベーションにもつながります。

前回の記録よりもいいスコアが出ると嬉しくなるし、毎回のランニングがより意味のあるものになってきてオススメです!(*´ω`*)

ちなみに『記録をつける』と聞くと何やらめんどくさそうですが、今なら無料アプリで一発です!

ランニングスタート時と終了時にボタンを押すだけ超簡単♪

ランニング結果Runtastic1ランニング結果Runtastic

こんな感じで、勝手にドンドン記録が更新されています♪管理もとっても簡単♪

私は「Runtastic」という無料アプリを使っています。「Runkeeper」という無料アプリも有名ですね。

今なら色々な無料アプリがあるので、色々と試してみてくださいね!

 

3.大好きな音楽を聴きながら走る

音楽を聴きながらランニング

ノリノリの大好きな音楽を聴きながら走ってます♪ これもすごく大事!

簡単に思いつくことですけど、この効果スゴイです!あっという間に「もう20分も走ってた!」なんてことが結構あります♪

逆に、以前何度か「走っている時間もったいないから、この時間勉強も一緒にしよう。」と思って英語教材(スピードラーニング)や海外ラジオを聴きながら走ったり、

他にもビジネス系の音声を聴きながら走りましたけど、

・・・すぐ疲れる。笑)

やっぱり脳が考えながら走ると、身体が疲れる前に脳が疲れちゃうんですかね。

芸能人のラジオを聴きながら走ったこともありますが、それでも話に集中するから疲れる。

ノリノリな音楽を聴きながらリラックスして走るのが、一番楽しいし効果的!

 

4.夜暗い時間に走る

夜に走る:景色が早く見えて効果的!

夜暗い時間に走るのも大事!

夜だと周りの景色が昼間よりも早く動いて見えて、自分も早く走っている錯覚におちいって、気分よく走れます♪

私は元々朝や日中の明るい時間に走るのが恥ずかしかった(めちゃくちゃゆっくり走ってるからね!)ので、自然と夜の時間に走るようになったのですが、

一度朝の時間に走ってみたら、周りの景色が良く観えるせいか、「自分・・・めっちゃ遅い・・・。」と凹んだのを覚えてます。

朝活が流行っている昨今ですが、スローランニングを続けるのならば、夜がオススメ!

 

5.いいランニングシューズを買ってみる

ランニングシューズを買う!モチベーションアップ

まずは形から!?ちょっといいランニングシューズを買るのもいいですよ!

私はランニングを始める前は全く知らなかったのですが、ランニングシューズってカッコいいやつがたくさん売られているんですよね!

スポーツ用品店に行ってビックリしちゃいましたもの。「えっ?!走るだけなのに、こんなにたくさん種類があるの?!」って。笑)

いいランニングシューズは疲れにくく、ケガしずらい構造になっているので、もしランニングを継続するつもりだったら、ぜひいいランニングシューズを買ってみてください。

足に負担がかからなくて、もちろん気分のノル♪し、オススメです!

ちなみに選び方としては、初心者の方は、ランナー競技者用の軽いシューズではなく、しっかりとした初心者ランナー用のシューズがあるので、そちらを買いましょう!
(軽いシューズの方が一見よさそうですが、初心者が使うとかえって足首とかを痛めたりするので要注意。)

まお店の人にどんなランニングシューズがいいのか聞いちゃうのが、一番手っ取り早くて確実ですけどね。笑)

 

ランニング:有酸素運動とハゲ薄毛の関係

ランニングと薄毛ハゲの関係?!

有酸素運動をすることは、健康状態が良くなるだけではなく、育毛にとっても効果が期待できます!

もちろん、AGA(男性系脱毛症)の場合、その脱毛ホルモンを止めないことには、いくら有酸素運動をしたところで残念ながら抜け毛の進行を止めることは不可能ですが、

AGAってそもそもいったい何?!

有酸素運動をすることで、肌ツヤが良くなるのと同じように、頭皮の状態が良くなり、髪の毛もドンドン元気になっていきます!

皮膚の健康状態は、身体の状態に一番出やすいと言われています。疲れていると、ニキビや吹き出物が出たり、目の下にクマができたりしますものね。

そして、これと同じことが頭皮にも起こります!抜け毛が出やすくなったり、髪の質も悪くなってきます。

適度な運動を心がけて、身体の健康状態と共に、髪の毛の状態もしっかりと整えていきたいですね!



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